جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

۱- بدن را به نزدیک میله المپیکی برده و آنرا از جایگاه خود خارج کنید (بلند کنید)
۲- میله باید روی پائین بخش میانی عضله ذوزنقه به حالت استراحت بوده و دستها نیز کمی بازتر از پهنای شانه میله را گرفته باشند
۳- چندین گام به عقب رفته تا فضای کافی برای اجرای لانگز به جلو داشته باشید

تکنیک اجرای حرکت
۱- با پای راهنما (پای برتر) یک گام به جلو برداشته و پشتتان را صاف نگه دارید
۲- زانوی پای راهنما را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید
۳- در این حالت زانوی پای عقبی بایستی تقریبا ۲-۳ اینچ از زمین فاصله داشته باشد
۴- وقتی که کاملا پائین آمدید توسط پای راهنمای خود نیرومندانه به زمین فشار آورده و به وضعیت شروع برگردید
۵- حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کرده و بطور متناوب پا را عوض کنید تا تعداد تکرار مورد نظرتان تکمیل گردد
۶- توجه کنید که گام کوتاهتر پای راهنما اثر بیشتری (فشار بیشتری ) بر روی چهار سر و گام بلند تر اثر بیشتری بر سرینی ها و همسترینگ ها خواهد داشت

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: